Kuinka helpottaa oloa?
PMS-oireet (premenstruaalinen syndrooma) tarkoittavat kaikkia niitä oireita, joista nainen saattaa kärsiä ennen kuukautisia: kipuja, väsymystä, ärtymystä, huonoa oloa, masennusta, mielialan vaihtelua, painon nousua …
Oireet liittyvät naisen normaaleihin hormonaalisiin muutoksiin: ne saattavat ilmestyä reilua viikkoa ennen kuukautisia ja kestää kuukautisten alkupäiviin. PMS-oireista kärsivät lähes kaikki: noin joka kuudennella kivut kuitenkin häiritsevät normaalielämää. Kuinka siis helpottaa oloa?
1. Syö terveellisesti
Kuukautistenkin aikana suositellaan terveellisten ruokailutottumusten noudattamista sekä runsaan kahvinjuonnin ja alkoholijuomien välttämistä. Runsaasti kalsiumia ja d-vitamiinia sisältävien ruokien on todettu estävän ja jopa lievittävän joidenkin naisten PMS-oireita.
Toisilla saattaa olla niin huono ja etova olo, että mikään ruoka ei meinaa pysyä sisällä. Silloin on pyrittävä syömään mahdollisimman ”helppoa” ruokaa eli sellaista, jota tekee mieli.
Suklaa saattaa piristää mieltä, joten kohtuullisesti suklaatakin ja muita herkkuja voi syödä ilman huonoa omaatuntoa.
2. Liikunta piristää mieltä.
Kävele ulkona, pyöräile tai harrasta lempiurheilulajiasi. Myös voimistelu ja venyttely tekevät hyvää ja rentouttavat. Harjoita myös vatsanseudun lihaksia. Vatsan hierominen sekä seksi - yksin tai kaksin - voivat niin ikään helpottaa oloa.
3. Lepo
Etenkin ennen kuukautisia on syytä huolehtia siitä, että on levännyt riittävästi.
4. Särkylääkkeet
Koviin kipuihin voi ottaa särkylääkkeen. Alavatsan suihkuttaminen lämpimällä/kuumalla vedellä voi myös helpottaa kipuja.
5. Hemmottelu
Tilapäinen masennus, ahdistus ja muutenkin alakuloinen, kurja mieli ovat loistavia syitä hemmotella itseään. Ota lämmin kylpy, lakkaa kynnet, katso suosikkielokuvasi tms. Tee sellaisia asioita, jotka tekevät sinut iloiseksi.
Ja lopuksi: Aina voit lohduttautua ajatuksella, että toisinaan me muutkin naiset näytämme turvonneilta sammakoilta.