Miten kuntoa kohotetaan?

Kuntoa parannetaan nostamalla hapenottokykyä. Aerobiset harjoitukset sisältävät intervalli- ja kestoperiaateharjoituksia.

Intervalliharjoituksissa syketaso vaihtelee rasituksen tason vaihtelun mukaan,

kun taas

kestoperiaateharjoituksissa pyritään säilyttämään syketaso tasaisena.

Anaerobiset harjoitteet tarkoittavat yleensä happivelkaharjoituksia. Niissä juostaan, levätään, juostaan... jne.vuoron perään. Harjoituksessa ei saa olla liian pitkää lepotaukoa.Tämä on paras harjoitus hapenottokyvyn parantamiseen. Myös ns. TV-lenkki (tasavauhtinen) on paljon käytetty happivelkaharjoitusmuoto.Harjoituksissa ei pidetä taukoja. Pyritään saavuttamaan ns. steady-state (vakiovaihe eli happea on juuri tarpeeksi) Harjoituksen tavoitteena on kehittää kykyä työskennellä väsyneenä.

Kuntoilijalle on suositeltavaa harjoitella vuorotellen kumpaakin, sekä aerobista että anaerobista harjoitusta.