Mitä on tai chi?
Tai chi on erittäin suosittua Kiinassa, ja monet kiinalaiset aloittavatkin päivänsä tai chi -harjoituksilla. Sitä voisi kutsua väkivallattomaksi taistelulajiksi, jonka uskotaan tehostavan chin eli elämänenergian virtausta kehossa. Laji lisää notkeutta ja tutkimusten mukaan sillä on vaikutusta myös stressin vähentämiseen ja hengityksen tehostamiseen. Kroonisista väsymysoireista kärsivälle se on erittäin hyödyllinen liikuntamuoto. Se on siis oiva tapa rentoutua ja hankkia itselle hyvä olo.
Tai chin voi oppia kotona videolta, mutta koska liikkeiden järjestys on erityisen tärkeä, on parempi osallistua kurssille. Tai chi -tunnille pukeudutaan väljiin vaatteisiin ja tasapohjaisiin kenkiin, mutta ei lenkkitossuihin. Myös paljain jaloin voi harjoittaa tai chitä. Laji on hellävarainen, eikä normaalisti aiheuta kipua tai jäykkyyttä. Harjoituksissa tulisi keskittyä oikeanlaiseen hengittämiseen ja kiireiden sekä stressin unohtamiseen. Opettajalle on hyvä kertoa mahdollisista sairauksista tai allergioista.
Yksinkertainen tai chi -harjoitus
Tai chitä kannattaa harjoitella joka päivä, mutta kerran viikossa on vähimmäismäärä, jotta harjoituksista olisi hyötyä. Aluksi kannattaa lämmitellä ja venytellä.
- Ota hartioiden levyinen haara-asento, pidä polvet rentoina ja käsivarret vartalon sivuilla.
- Taivuta käsivarsia hieman, pidä kädet rentoina ja kämmenet alaspäin. Nosta käsivarret olkapäiden korkeudelle.
- Astu oikealla jalalla eteenpäin ja vie kämmenet yhteen olkapäiden korkeudella siten, että oikea kämmen osoittaa itseäsi kohti ja vasen poispäin.
- Palauta käsivarret samaan asentoon kuin toisessa vaiheessa.
- Vaihda paino vasemmalle jalalle samalla kun pudotat kätesi vyötärötasolle, pitäen kämmenet alaspäin.
- Hengitä ulos, työnnä kämmeniä eteenpäin olkapäiden tasolla ja siirrä painosi oikealle jalalle.