Sosiaaliset kontaktit
Työttömän masennus vaatii kehittyäkseen pitkän ajan, ja se onkin yleisempää pitkäaikaistyöttömillä kuin muilla. Silti jo vuoden kestävä työttömyys koettelee ihmisen henkisiä voimavaroja, ja yksilöstä riippuen masennus kehittyy eri tavoilla. Mikä siis eteen?
Sosiaaliset kontaktit
Masennuksen lievittämiseksi kannattaa ensin kokeilla kotikonsteja, jotka usein auttavat siinä määrin, ettei lääkärin apua välttämättä tarvita. Tärkein on tietenkin lähipiirin tuki sekä yhteyden säilyttäminen perheenjäseniin ja ystäviin. Entisiin työkavereihinkin voi olla hyvä pitää yhteyttä. Puhuminen, keskustelu ja tuntemuksien jakaminen on ensisijaisen tärkeää, jotta todellisuudentaju ja luottamus tulevaisuuteen säilyisivät.
Päivittäiset rutiinit
Toinen tärkeä asia ovat rutiinit. Tämä saattaa kuulostaa tylsältä, mutta päivittäisten rutiinien olemassaolo auttaa pysymään päivän tasalla ja helpottaa takaisin työelämään siirtymistä. Nukkumisrytmi ryöstäytyy työttömällä helposti käsistä, ja aamut venyvät yhä myöhemmiksi. Illalla sänkyyn, aamulla ylös -rytmi on hyödyllinen paitsi mielialan, myös asioiden hoitamisen kannalta. Virastoaikakin alkaa aamulla.
Fyysinen kunto
Fyysisen kunnon ylläpito, ulkoilu ja terveelliset ruokailutottumukset vaikuttavat nekin henkiseen hyvinvointiin. Mielenterveys saa tukensa pienistä ihmiselämään liittyvistä asioista, joista aivojen kemia ei ole niitä pienimpiä. Urheilu ja kaikenlainen liikunta edsauttavat kehon kaikinpuolista terveyttä. Kun keho on kunnossa, se jaksaa pienemmillä ponnistuksilla suoriutua stressin aiheuttamasta kuormituksesta. Fyysinen kunto vaikuttaa yleiseen virkeyteen, joten hyväkuntoinen jaksaa nousta sängystä ja taistella alakuloisuutta vastaan paremmin kuin huonokuntoinen. Lisäksi liikunta pitää tietenkin yllä työkykyä sekä on hyödyksi sydämelle, luustolle, keuhkoille ja oikeastaan koko keholle.
Terveellinen ruokavalio
Terveellisellä ruokavaliolla on samanlaisia positiivisia vaikutuksia kuin liikunnalla. Jotkin ruoka-aineet ovat selvässä yhteydessä aivojen kemiaan ja sitä kautta mielialaan. Kalan sisältämät omega-rasvahapot ovat eduksi serotoniinin eritykselle, ja monet vitamiineista tukevat yleiskuntoa ja yleistä hyvinvointia. Liiallisen alkoholinkäytön välttäminen auttaa taisteltaessa masennusta vastaan. Liika alkoholi sekä monet huumeet saavat aikaan elimistön kuivumista ja hormonitasapainon heilahtelua. Vältä siis niitä.
Lääkärin vastaanotolle
Joskus masennus kaikista yrityksistä huolimatta on päässyt kehittymään niin pitkälle, ettei omatoiminen nousu enää onnistu. Silloin tarvitaan lääkärin apua. Mielenterveystoimistoissa tarjotaan keskusteluapua, neuvoja ja lääkäriaikoja, sekä masentuneelle tarpeellista asiantuntemusta. Masentuneen saattaa olla itse vaikea hahmottaa omaa tilannettaan realistisesti. Häpeily ei ole käypä syy jättää hakeutumatta lääkärin vastaanotolle silloin, kun oma tilanne huolestuttaa ja omat tai toisten voimavarat eivät enää riitä ongelmien selvittämiseen. Tilanteesta riippuen keskusteluapu, psykoterapia tai lääkitys auttaa eteenpäin. Mielenterveysongelmista puhuminen on onneksi tullut jokapäiväisemmäksi, normaaliksi asiaksi, josta ei tarvitse vaieta.